O que é ansiedade?
Em uma linguagem não técnica, os dicionários definem a ansiedade como aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, dentre outros. Em um aspecto mais técnico, o termo ansiedade é utilizado para descrever a resposta mental e psíquica a situações de medo ou ameaça. Essa resposta pode incluir tremores, falta de ar, aumento dos batimentos cardíacos, sudorese, alterações gastrointestinais e outros sintomas.
Principais sintomas da ansiedade
Os sintomas vão variar de indivíduo para indivíduo, além de variar de acordo com a própria intensidade dos sintomas. É importante entender que tais sintomas podem se manifestar de 3 (três) formas:
Muitas pessoas que sofrem de ansiedade têm pensamentos como “vou ficar louco”, “vou morrer”, “não consigo fazer nada”, dentre outros.
Vergonha, nervosismo, inquietude, dificuldade de concentração, tristeza, medos irracionais, insônia.
Falta de ar, taquicardia, tremores, ânsia de vômito, tensão muscular, sudorese, problemas gastrointestinais, dentre outros.
Estratégias para controlar a ansiedade
Identificar as causas da ansiedade
É importante identificar as situações que despertam os sintomas de ansiedade, pois é algo bem pessoal e individual. Através deste autoconhecimento, é possível adotar estratégias para afastar tais situações ou, pelo menos, aprender a lidar de maneira mais positiva e serena.
Praticar atividade física
A atividade física tem uma ligação direta com a qualidade de vida de uma pessoa. É importante escolher uma atividade física que a pessoa possa desfrutar e que possa incluir em sua rotina diária para prática regular. Sua sensação de bem-estar certamente aumentará. Assim como sua energia, já que as endorfinas liberadas pelo exercício ajudam a reduzir a ansiedade. Também pode melhorar o sono.
Colocar a meditação na rotina diária
Meditar diariamente traz inúmeros benefícios, como a redução do stress e aumento do foco e da atenção. Outra vantagem da meditação é que não tem contraindicação e pode ser adotada por crianças, adultos e idosos.
Manter alimentação equilibrada
É comum algumas pessoas que sofrem de ansiedade terem uma alimentação desregulada, pois usam a comida como um “escape momentâneo”. Alguns produtos, por serem estimulantes, devem ser consumidos com cautela como, por exemplo, o café. Além disso, gordura saturada, carboidratos refinados, bebidas alcoólicas, dentre outros tipos de bebidas e alimentos também podem intensificar os sintomas da ansiedade.
Organize seu dia com antecedência
A desordem pode ser um desencadeador da ansiedade. Por isso, uma dica interessante é você planejar seu dia com antecedência e fazer os preparativos necessários. Claro que os imprevistos continuarão acontecendo, mas você pode se sentir mais seguro para encarar estas situações inesperadas.
